Во время бега тело испытывает серьезные нагрузки. Идеально подходящие беговые кроссовки — эффективный способ снизить энергозатраты и риск травм. Если обувь подобрана неверно, то довольно быстро могут появиться боли в суставах нижних конечностей и спине.
Анализируем свою стопу
При выборе обуви для бега специалисты рекомендуют для начала исследовать свою обычную обувь. В зависимости от характера износа (смятая пятка, неравномерно стертая подошва и прочее) можно понять, куда приходится основная нагрузка при ходьбе. Во время бега нагрузка увеличится еще больше.
Если вы заметили значительные особенности в характере износа, лучше обратиться к специалисту для изготовления стельки. Ее рекомендуется использовать и в обычной, и в спортивной обуви. Также не стоит выбирать спортивную обувь с предустановленными пронаторами и супинаторами. Только индивидуально созданная ортопедическая стелька обеспечит идеальную посадку и правильное распределение нагрузки.
Ставим конкретную задачу
От типа грунта зависят толщина, состав подошвы, рисунок протектора. Бегаете по пересеченной местности? Здесь лучше сработает обувь с более выраженным рисунком протектора, а на треке — наоборот. Например, если предстоит преодолевать короткие дистанции, можно взять относительно узкую обувь с тонкой подошвой. Кроссовки должны плотно обхватывать стопу, а перепад высоты от пятки к носку — дроп — составлять не более 4-6 миллиметров. Все это хоть и дает меньшую амортизацию, позволяет мощно стартовать и развивать большую скорость.
Если вы новичок в беговых тренировках, рекомендуется выбирать обувь с большей амортизацией и большим дропом (минимум 8 миллиметров) для получения плавного переката стопы при беге. Повышенная амортизация также актуальна, если были травмы стоп и опорно-двигательного аппарата. В любом случае, обувь должна хорошо обхватывать стопу и пятку, а нога — надежно фиксироваться за счет задника и шнуровки.
Определяем срок службы кроссовок
Большинство производителей ставит лимит в 700–-1000 километров “пробега”. На практике просто нужно внимательно следить за уровнем износа. Надежный маркер — состояние подошвы. Ее уплотнение, просадка, складки, заломы — сигналы о том, что пора менять кроссовки. Неравномерный износ и истирание подошвы меняют постановку ноги при беге и работу суставов и повышают риск травм.
Выбираем кроссовки в магазине
Примерять любую обувь лучше в конце дня, когда нога уже максимально отекла от нагрузки. Возьмите с собой в магазин ортопедические стельки (если требуются) и носки, которые предполагается использовать во время бега.
Подходит ли размер, — проверяется только стоя. Походите в кроссовках по магазину, поднимитесь на носки и по возможности пробегитесь, хотя бы на месте. Не торопитесь в выборе: обувь должна быть максимально удобной. Малейший дискомфорт проявит себя и усилится во время бега.