Выносливость — крайне важный физический показатель. От него зависит скорость и дистанция в беге, а также количество подходов, которые вы можете выполнить в аэробных и силовых тренировках. В этой статье мы расскажем о девяти проверенных и эффективных методах увеличения выносливости.
• Прогулки. Самый простой способ увеличить выносливость — двигаться. В этом помогут регулярные прогулки от 30 до 60 минут. Вы также можете воспользоваться степпером — специальным тренажёром для ходьбы.
• Интервальный бег. Интервальные тренировки — один из наиболее эффективных методов улучшения физической формы. В следующий раз, когда отправитесь на прогулку, добавляйте 30-секундный спринт каждые 3-4 минуты.
• Бег по наклонной поверхности. Он увеличивает нагрузку на мышцы и помогает быстрее улучшить физическую форму, в том числе, выносливость. Если у вас нет возможности отправляться в горы, можете бегать по лестницам или использовать беговые дорожки с подъёмным механизмом.
• Велосипед или велотренажёр. Езда на велосипеде помогает не только укрепить мышцы ног и дыхательную систему, но и увеличить выносливость.
• Изометрические упражнения. Вид упражнений, при которых вы фиксируете определённое положение тела, напрягая мышцы, и держите их в напряжении несколько секунд. Это позволяет подготовить мышцы к более длительным нагрузкам. К таким упражнениям относятся, например, планка и присед.
• Тяжёлая атлетика. Силовые тренировки значительно увеличивают выносливость. Однако подъём тяжестей — довольно опасное упражнение, которое следует выполнять под присмотром тренера.
• Уменьшение интервалов отдыха. Согласно исследованиям, уменьшение интервалов отдыха между упражнениями повышает физические показатели, включая выносливость, поскольку организм привыкает к более интенсивным нагрузкам.
• Увеличение нагрузок. Бросьте себе вызов и, поддерживая привычный темп, бегайте на минуту дольше. В следующий раз — ещё на минуту дольше и так далее.
• Танцы. Многие люди недооценивают танцы, однако это прекрасная тренировка, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от лишнего веса, улучшить координацию и физические показатели. Кроме того, танцы не требуют серьёзной физической подготовки и доступны людям с хроническими заболеваниями.
Если ваша цель — увеличить выносливость, воспользуйтесь нашими советами. Однако не забывайте, что тренировки должны быть не только эффективными, но также безопасными и сбалансированными. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером или лечащим врачом, чтобы они помогли вам составить программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей организма.