В предыдущей статье мы рассказали, как нужно разнообразить рацион, чтобы набрать мышечную массу. Продолжаем список: вот ещё 6 продуктов, которые помогут с развитием мускулатуры:
7. Творог
Как и другие молочные продукты, творог бывает разной жирности: чем выше процент жира, тем больше калорий. Независимо от того, какой вариант вы выберете, польза для мышц будет всё той же: в твороге содержится много лейцина — аминокислоты, которая нужна для формирования мышечной ткани.
8. Фасоль
Многие сорта фасоли могут быть частью диеты для набора мышечной массы: например, чёрная или пинто. Всё дело в том, что эти бобовые — хороший источник растительного белка. Именно белки активно участвуют в росте мышц.
9. Арахис
Полчашки (73 грамма) орехов — это 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и большое количество ненасыщенных жиров. Все эти элементы необходимы для развития мускулатуры. А ещё в арахисе много лейцина: больше, чем в других растительных продуктах.
10. Гречка
Гречка стала очень популярной диетической пищей из-за огромного содержания полезных веществ, среди которых витамины группы B, магний, марганец и фосфор.
Эти витамины и минералы — хороший источник энергии для выполнения упражнений, которые помогут нарастить мышцы.
11. Молоко
Несколько исследований показали, что люди могут увеличить свою мышечную массу, если они добавляют в рацион молоко. Важное условие при этом: регулярные тренировки с силовыми упражнениями.
12. Миндаль
Это не только источник белка, но и фосфора. Последний помогает организму использовать углеводы и жиры для получения энергии во время упражнений. Внимательно следите за количеством в рационе: миндаль калорийный.
Чтобы нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и добавьте в рацион побольше питательных веществ. Многие продукты из этого списка содержат витамины и минералы, которые необходимы организму для оптимальной работы в целом.