Растяжение голеностопа широко распространено. Риск получения травмы повышается при неправильном выборе обуви, чрезмерных физических нагрузках на стопу во время бега, прыжков, быстрой ходьбе, лишнем весе.
Срок реабилитации при растяжении связок голеностопа зависит от тяжести полученной травмы, возраста, физического состояния пациента и в среднем длится от 4 до 6 недель. После сильного растяжения восстановление может занять несколько месяцев.
Этот срок можно разделить на три этапа:
1. Снижение симптомов острого периода. Для ускорения заживления рекомендуются физиотерапия, а также массаж голеностопа и икроножной мышцы.
2. Профилактика атрофии мышц и снижения подвижности сустава. Избежать этого помогают занятия лечебной физкультурой.
3. Подготовка к обычным нагрузкам. Для этого в комплекс упражнений включаются силовые и активные занятия в зале.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы он подобрал комплекс, подходящий именно вам.
Упражнения и инвентарь
Сгибания стоп в положении сидя:
- Коврик
Упражнения для пальцев положении сидя:
- Стул
Упражнения для стопы с резинкой:
- Резинка
Подъёмы на платформе:
- Ступенька или другая платформа
Шаги в стороны:
- Четыре любых предмета