3282
3
Разрыв коллатеральных связок часто встречается у активных людей. Травма появляется во время занятий спортом из-за чрезмерного смещения берцовой кости или в результате ударов. Всего есть 3 стадии разрыва: на последней может потребоваться хирургическое вмешательство.
Восстановительный период напрямую зависит от степени поражения. В среднем он занимает от нескольких недель до полугода. В видео показан пример реабилитационного комплекса при разрыве коллатеральной связки голеностопного сустава. Его задача — укрепить мышцы стопы и голени, увеличить подвижность.
Упражнения и инвентарь
Перекаты с пятки на носок на коврике:
- Коврик
Подошвенное сгибание стопы сидя с резиной:
- Стул
- Ленточный эспандер
Баланс на ногах на свернутом коврике или нестабильной поверхности:
- Коврик / балансировочная платформа
- Стена или стул (по необходимости)
Подъемы на носки на блоке для йоги:
- Коврик
- 1 блок для йоги
Миофасциальный релиз:
- Мячик-ежик / Теннисный мяч
- Коврик