Разрыв коллатеральной связки — Упражнения

Разрыв коллатеральных связок часто встречается у активных людей. Травма появляется во время занятий спортом из-за чрезмерного смещения берцовой кости или в результате ударов. Всего есть 3 стадии разрыва: на последней может потребоваться хирургическое вмешательство.

Восстановительный период напрямую зависит от степени поражения. В среднем он занимает от нескольких недель до полугода. В видео показан пример реабилитационного комплекса при разрыве коллатеральной связки голеностопного сустава. Его задача — укрепить мышцы стопы и голени, увеличить подвижность.

Упражнения и инвентарь

Перекаты с пятки на носок на коврике:

• Коврик

Подошвенное сгибание стопы сидя с резиной:

• Стул
• Ленточный эспандер

Баланс на ногах на свернутом коврике или нестабильной поверхности:

• Коврик / балансировочная платформа
• Стена или стул (по необходимости)

Подъемы на носки на блоке для йоги:

• Коврик
• 1 блок для йоги

Миофасциальный релиз:

• Мячик-ежик / Теннисный мяч
• Коврик