Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой

479

Разминка перед основной тренировкой необходима для того, чтобы разогреть суставы, связки и мышцы и не получить травму во время тренировки.

Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:


1. Ходьба на месте: 1 минута


2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты:

  • повороты головы
  • вращение плечами
  • вращение локтями
  • вращение руками
  • вращение тазом
  • вращение ногами
  • вращение коленями
  • вращение стопой

3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты:

  • разведение рук для плеч, спины и груди
  • повороты для пресса и косых мышц
  • наклоны в сторону для пресса и косых мышц
  • наклоны к полу с разворотом
  • приседания с подъемом рук
  • выпады для разминки ног

4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты:

  • бег на месте с захлестом голени
  • прыжки с разведением рук и ног

5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Комментарии (0)
Опубликовать