4281
1
Разминка перед основной тренировкой необходима для того, чтобы разогреть суставы, связки и мышцы и не получить травму во время тренировки.
Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:
1. Ходьба на месте: 1 минута
2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты:
- повороты головы
- вращение плечами
- вращение локтями
- вращение руками
- вращение тазом
- вращение ногами
- вращение коленями
- вращение стопой
3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты:
- разведение рук для плеч, спины и груди
- повороты для пресса и косых мышц
- наклоны в сторону для пресса и косых мышц
- наклоны к полу с разворотом
- приседания с подъемом рук
- выпады для разминки ног
4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты:
- бег на месте с захлестом голени
- прыжки с разведением рук и ног