3020
2
Вы когда-нибудь чувствовали покалывание или онемение в пальцах рук или шее? Если да, возможно, у вас туннельный синдром. Это неврологическое заболевание, которое возникает в результате защемления нерва. Причиной может быть перенапряжение мышц во время сидячей или малоподвижной работы, перелом или другая травма, а также ревматоидный артрит.
Сегодня мы покажем вам несколько простых упражнений, которые помогут избежать боль в руках и шее при туннельном синдроме.
Упражнения и инвентарь
Увеличение подвижности запястья:
- Стул
Увеличение подвижности и растяжка мягких тканей запястья:
- Стул
Укрепление трапециевидной мышцы:
- Коврик
Растяжка грудных мышц:
- Коврик
Увеличение подвижности шейного отдела позвоночника:
- Инвентарь не требуется
Увеличение подвижности лопаток:
- Инвентарь не требуется
Укрепление мышц кисти и предплечья:
- Стул
Укрепление мышц предплечья:
- Стул
- Резиновая петля