Боль в нижней части спины — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. 6-9% населения в течение года консультируются по этому поводу. Распространенной причиной боли являются грыжи. Большая часть массы тела приходится на поясничные позвонки, поэтому грыжа чаще всего встречается именно в поясничной области. Усиление боли происходит при тяжелых физических нагрузках, резких движениях, кашле, чихании, поднятии тяжестей.
В острой фазе заболевания пациенту прописывается постельный режим, назначаются анальгетики и миорелаксанты, после чего можно подключать комплексы специальных физических упражнений. Они позволяют укрепить мышечный корсет, снять постоянные болевые ощущения и улучшить самочувствие.
Выполнение данного комплекса не должно сопровождаться болью. При ее появлении – прекратите упражнение и отдохните.
Выполняйте упражнения 1-2 раза в день, делая 3-5 подходов по 15-20 повторений.
Упражнения и инвентарь
Пассивная мобилизация поясничного отдела позвоночника в упоре лежа:
- Коврик
Укрепление ягодиц со стабилизацией таза:
- Коврик
Укрепление боковой поверхности живота и наружной поверхности бедра:
- Коврик
Ягодичный мостик с принудительной активацией ягодичных мышц:
- Коврик
- Резинка
Активация ягодичных мышц с сопротивлением резины:
- Коврик
- Резинка