Мышечные спазмы представляют собой внезапные, кратковременные, болезненные сокращения мышц. Спазмы могут длиться от нескольких секунд до 15 минут. Как правило, с этой проблемой можно справиться самостоятельно. Вот несколько домашних процедур, которые помогут избавиться от неприятных ощущений:
1. Растяжка
Упражнения на растяжку для спазмированной области, обычно помогают предотвратить возникновение спазма или сгладить его проявления. Главное правило: не переусердствовать и не делать резких движений. Подходящая для мышечного спазма гимнастика есть в этом разделе.
2. Массаж
Массаж может быть отличным способом снять физическую боль. Аккуратно, но с небольшой силой потрите мышцы, которые находятся в состоянии спазма. Иногда можно использовать приём из триггерной терапии: сильно зажать область вокруг спазма и удерживать в течение нескольких секунд. Со временем боль, как правило, отступает.
3. Тепло и холод
Если спазм повторяется несколько раз в течение дня, прикладывайте к мышцам пакет со льдом на 15-20 минут несколько раз в день. Обязательно оберните лёд тонким полотенцем или тканью. После можно сделать горячий компресс с грелкой на то же время. Это поможет расслабить напряжённые мышцы.
4. Водный баланс
Иногда спазм может возникнуть на фоне недостатка воды. Убедитесь, что пьёте достаточно жидкости, особенно когда занимаетесь спортом или когда на улице стоит жаркая погода. Универсальных норм не существует: просто не игнорируйте свою жажду.
5. Умеренная нагрузка
Простые нагрузки полезны для мышц и помогают предотвратить спазмы:
- бегайте на месте;
- ходите вверх и вниз по лестнице;
- катайтесь на велосипеде.
Если спазмы становятся частыми, это повод обратиться к врачу. В некоторых случаях организм таким образом сигнализирует о серьёзных сбоях. Кроме того, специалист может подобрать препараты.
По материалам:
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, specialty in fitness
Written by Marjorie Hecht
https://neuroanatomia.ru/polezno-znat/5-sposobov-spravitsya-s-mishechnim-spazmom