4424
3
Передняя и задняя крестообразные связки в коленном суставе скрепляют последний с бедренной костью и голенью. Из-за травмы это скрепление нарушается: колено опухает и болит, человеку становится тяжелее ходить. Быстрее восстановиться помогут специальные упражнения.
Эта тренировка направлена на то, чтобы укрепить мышцы бедра, мобилизовать и стабилизировать коленный сустав. Перед началом занятий проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом по поводу допустимой нагрузки.
Упражнения и инвентарь
Разгибание ноги в коленном суставе сидя:
- Стул
- Ленточный эспандер
Приседание на блоке для йоги у стены:
- Коврик
- 1-2 блока для йоги
Баланс ногами стоя на свернутом коврике:
- Коврик
- Стена или стул (по необходимости)