Шейная межпозвонковая грыжа — один из самых распространенных диагнозов, когда речь идёт о патологиях позвоночника. Каждый пятый пациент, обратившийся к врачу с жалобами на боль в шее, страдает от этого заболевания. Первыми симптомами являются боль, дискомфорт и ощущение зажатости в данной области. Со временем симптоматика нарастает, значительно ухудшая качество жизни. В группе риска находятся люди, которые ведут малоподвижный сидячий образ жизни: водители, офисные и научные сотрудники.
Физическая нагрузка в виде ЛФК — проверенный метод лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Приведённый комплекс упражнений поможет укрепить шейный отдел, улучшить кровоснабжение, правильно распределить мышечную нагрузку, и, конечно, уменьшить болевой синдром. Регулярная практика значительно сокращает частоту болевых приступов. Выполняйте упражнения 1-2 раза в день, делая 3-5 подходов по 15-20 повторений.
Упражнения и инвентарь
Укрепление шейного отдела позвоночника спереди и тренировка нейтрального положения шеи:
- Не требуется
Стабилизация и укрепление шейного отдела позвоночника в движении с удержанием мяча:
- Коврик
- Теннисный или любой другой небольшой мяч
Изометрические сокращения мышц задней поверхности шеи против сопротивления резины:
- Стул
- Резиновая лента
Изометрические сокращения мышц боковых поверхностей шеи против сопротивления резины:
- Стул
- Резиновая лента