Заболевания
Спортивные травмы

В чём опасность дефицита витамина D?

07 января, 2021
1

Зачем нужен витамин D?

  • обеспечение усвоения кальция, магния и фосфора;
  • контроль построения и минерализации костей;
  • формирование соединительных тканей;
  • сохранение целостности зубов.
    

Помимо этого витамин D также:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает свёртываемость крови; 
  • предупреждает сердечно-сосудистые заболевания;
  • поддерживает работу щитовидной железы;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • снижает риск переломов и травм костей;
  • препятствует ожирению.
2

Какие есть источники витамина D?

Основным источником является солнечный свет. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Поэтому важно почаще выбираться на улицу в светлое время суток и принимать солнечные ванны. Когда солнца мало, необходимо обеспечить организм достаточным количеством витамина.

К продуктам, богатым витамином D, относятся:

  • жирная рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец, форель и треска;
  • чёрная и красная икра;
  • молочные продукты, такие как масло, творог, сметана и цельное молоко;
  • грибы: лисички, сморчки и шампиньоны; 
  • куриные яйца.
3

Как проявляется дефицит витамина D?

Симптомы нехватки витамина могут включать:

  • быструю утомляемость и усталость;
  • боль в костях и мышцах;
  • мышечную слабость;
  • судороги;
  • потерю веса;
  • перепады настроения;
  • депрессию;
  • бессонницу;
  • ухудшение зрения;
  • снижение аппетита.

Если вовремя не обратиться к специалисту, дефицит витамина D может привести к развитию сахарного диабета, астмы, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других серьёзных расстройств, таких как


У детей может возникнуть рахит — нарушения минерального обмена и костеобразования.

При недостатке витамина D также увеличивается риск переломов и других повреждений костей и соединительных тканей.

4

Почему возникает дефицит витамина D?

  • Заболевания кишечника, которые препятствуют усвоению витамина D через пищу. К ним относятся целиакия — непереносимость глютена, болезнь Крона — хроническое воспаление желудочно кишечного тракта и муковисцидоз — нарушение работы слюнных, потовых и сальных желёз.
  • Болезни почек и печени уменьшают количество фермента, необходимого для превращения витамина D в его активную форму, которая требуется организму. 
  • Возраст. Способность кожи вырабатывать витамин D уменьшается с возрастом. Поэтома суточная норма для пожилых людей выше.
  • Недостаток солнечного света. Если вы редко бываете на улице, то увеличиваете риск развития дефицита витамина D.
  • Ожирение. Исследования доказали, что жировые клетки удерживают витамин D, из-за чего он не может выполнять свои функции.
  • Несбалансированная веганская диета, поскольку витамин D преимущественного содержится в продуктах животного, а не растительного происхождения.
    

Уровень витамина D может быть также снижен некоторыми лекарствами:

  • слабительными;
  • стероидами;
  • противосудорожными препаратами;
  • препаратами, снижающими уровень холестерина.
5

Как лечат дефицит витамина D?

Лечение дефицита витамина D включает:

  • сбалансированную диету;
  • приём пищевых добавок; 
  • прогулки и солнечные ванны.


Хотя нет единого мнения относительно уровня витамина D, необходимого для нормального функционирования организма, рекомендуемая суточная норма составляет:

  • детям до 3 лет — 10 мкг;
  • детям от 4 лет и взрослым — 15 мкг;
  • людям от 70 лет – 20 – 30 мкг.

Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D, важно вовремя обратиться к специалисту и приступить к лечению, чтобы избежать осложнений. Принимать пищевые добавки без назначения лечащего врача не следует.

Источники: Vitamin D Deficiency, Vitamin D (Vitamins and minerals), Vitamin D Deficiency