Что такое мышечный дисбаланс?

07 февраля, 2021
1

Что это за патология?

Практически все мышцы в теле человека расположены симметрично: справа и слева. При несоответствии размера, длины и силы парных мышц возникает дисбаланс, который может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Для того, чтобы разобраться в природе патологии, нужно сказать несколько слов о мышцах-антагонистах. Это мышечные группы, выполняющие противоположные анатомические функции.

  • Отводящие и приводящие мышцы. Отводящие отвечают за перемещение конечности от средней линии тела, а приводящие — за её возвращение в исходное положение. Например, когда мы отводим ногу в сторону и обратно.
  • Сгибатели и разгибатели. Первые помогают человеку сгибать конечности, вторые ответственны за их разгибание. Например, чтобы поднести чашку ко рту, вы сгибаете локоть, задействуя бицепс. В этот момент трицепс расслабляется. 
    

Если одна из мышц развита больше, это приводит к неправильному распределению нагрузки, сокращению диапазона движений и в редких случаях атрофии, когда мышца теряет способность сокращаться. 

2

Как проявляется мышечный дисбаланс и к чему может привести?

Пациентов беспокоит:

  • мышечная слабость;
  • ограничение диапазона движений;
  • боль в мышцах и суставах;
  • отёчность;
  • головная боль.
    

Может развиться:

Кроме того, повышается риск травм: растяжений, вывихов и переломов. 

3

Почему возникает мышечный дисбаланс?

  • Неправильная программа тренировок. Некоторые люди начинают заниматься спортом с конкретной целью: накачать руки, ноги или ягодицы, забывая о других группах мышц. 
  • Травмы, повреждения сухожилий и связок. Они могут нарушить функцию мышц, препятствовать их развитию и росту.
  • Некоторые виды деятельности. Например, профессии связанные с поднятием тяжестей и длительным сидением, такие как грузчик, водитель, офисный сотрудник.
  • Малоподвижный образ жизни. Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они становятся слабыми и не могут выполнять свои функции. Об опасностях малоподвижного и сидячего образа жизни мы писали в другой статье.
  • Неправильная осанка. При искажении естественного изгиба позвоночника мышцы-антагонисты развиваются неравномерно. Например, если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и фиксируются в этом состоянии. Со временем они становятся сильнее, а мышцы спины, наоборот, слабеют. 
  • Врождённые патологии. Если у человека конечности разной длины или имеются нарушения в строении мышечной ткани.
4

Как лечить мышечный дисбаланс?

Врачи назначают:

  • Физиотерапию. Процедуры снимают боль, улучшают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Лечебную физкультуру. Специальный комплекс упражнений помогает укрепить ослабленные мышцы и расслабить напряжённые.
    

Если патология привела к осложнениям, возможно хирургические вмешательство.

Справиться с проблемой помогут также следующие советы:

  • Ведите активный образ жизни. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, уделяйте 10-15 минут в течение дня на разминку. Ознакомьтесь с комплексом упражнений на рабочем месте и нашим разделом гимнастики.
  • Не концентрируйтесь на одной группе мышц. Тренировка должна быть комплексной, включать кардио, силовые упражнения и растяжку. 
  • Следите за осанкой. Держите спину ровно, когда стоите, сидите и лежите. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Представьте, что сквозь ваше тело проведена нить, за которую кто-то тянет вверх.
    

Старайтесь не сидеть в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на разминку. 

Источники: What Causes Muscle Imbalances and How to Fix Them, Muscle imbalance as a cause of injury, The Problem with Muscle Imbalances