Практически все мышцы в теле человека расположены симметрично: справа и слева. При несоответствии размера, длины и силы парных мышц возникает дисбаланс, который может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Для того, чтобы разобраться в природе патологии, нужно сказать несколько слов о мышцах-антагонистах. Это мышечные группы, выполняющие противоположные анатомические функции.
- Отводящие и приводящие мышцы. Отводящие отвечают за перемещение конечности от средней линии тела, а приводящие — за её возвращение в исходное положение. Например, когда мы отводим ногу в сторону и обратно.
- Сгибатели и разгибатели. Первые помогают человеку сгибать конечности, вторые ответственны за их разгибание. Например, чтобы поднести чашку ко рту, вы сгибаете локоть, задействуя бицепс. В этот момент трицепс расслабляется.
Если одна из мышц развита больше, это приводит к неправильному распределению нагрузки, сокращению диапазона движений и в редких случаях атрофии, когда мышца теряет способность сокращаться.
Пациентов беспокоит:
- мышечная слабость;
- ограничение диапазона движений;
- боль в мышцах и суставах;
- отёчность;
- головная боль.
Может развиться:
- тендинит;
- межпозвоночная грыжа;
- плоскостопие;
- остеохондроз;
- артроз.
Кроме того, повышается риск травм: растяжений, вывихов и переломов.
- Неправильная программа тренировок. Некоторые люди начинают заниматься спортом с конкретной целью: накачать руки, ноги или ягодицы, забывая о других группах мышц.
- Травмы, повреждения сухожилий и связок. Они могут нарушить функцию мышц, препятствовать их развитию и росту.
- Некоторые виды деятельности. Например, профессии связанные с поднятием тяжестей и длительным сидением, такие как грузчик, водитель, офисный сотрудник.
- Малоподвижный образ жизни. Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они становятся слабыми и не могут выполнять свои функции. Об опасностях малоподвижного и сидячего образа жизни мы писали в другой статье.
- Неправильная осанка. При искажении естественного изгиба позвоночника мышцы-антагонисты развиваются неравномерно. Например, если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и фиксируются в этом состоянии. Со временем они становятся сильнее, а мышцы спины, наоборот, слабеют.
- Врождённые патологии. Если у человека конечности разной длины или имеются нарушения в строении мышечной ткани.
Врачи назначают:
- Физиотерапию. Процедуры снимают боль, улучшают кровообращение и расслабляют мышцы.
- Лечебную физкультуру. Специальный комплекс упражнений помогает укрепить ослабленные мышцы и расслабить напряжённые.
Если патология привела к осложнениям, возможно хирургические вмешательство.
Справиться с проблемой помогут также следующие советы:
- Ведите активный образ жизни. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, уделяйте 10-15 минут в течение дня на разминку. Ознакомьтесь с комплексом упражнений на рабочем месте и нашим разделом гимнастики.
- Не концентрируйтесь на одной группе мышц. Тренировка должна быть комплексной, включать кардио, силовые упражнения и растяжку.
- Следите за осанкой. Держите спину ровно, когда стоите, сидите и лежите. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Представьте, что сквозь ваше тело проведена нить, за которую кто-то тянет вверх.
Старайтесь не сидеть в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на разминку.
По материалам:
1) Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, specialty in physical therapy
Written by Scott Frothingham
https://www.healthline.com/health/muscle-imbalance#effects
2) dr Jan Paradowski - https://www.sport-med.pl/en/treatment/muscle-imbalance-cause-of-injury
3) By Sara Butler - https://www.thejoint.com/colorado/arvada/arvada-west-38021/188888-problem-with-muscle-imbalances