Ишиас — это воспаление седалищного нерва, которое появляется из-за нарушений в спине и тазобедренном суставе. При ишиасе боль возникает в ягодицах и проходит через нижние части ног. Воспаление может произойти из-за травмы таза или бедра, грыжи, заболеваний спины или инфекций.
Выполняйте эти упражнения, чтобы снизить боль при ишиасе
- Колени к груди
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Медленно прижмите колени к груди.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Повторите 3 раза.
- Поза кобры
- Лежа на животе, вытяните ноги и держите их вместе, локти согнуты, ладони лежат на полу у груди.
- Выпрямите локти, приподняв грудную клетку над полом. Если это сложно, держите угол в 45 градусов между грудью и полом.
- Задержитесь на 5 секунд вверху и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Растяжка бедер
- Сядьте на стул, ноги на полу, колени под углом 90 градусов.
- Поднимите больную ногу и положите стопу на колено другой ноги.
- Осторожно наклонитесь вперед, глубоко дышите.
- Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
- Растяжка подколенного сухожилия
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Поднимите больную ногу перед собой и поставьте пятку на уровне чуть выше колена.
- Держите колено и спину прямыми, мягко наклонитесь вперед.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
- Скручивание позвоночника
- Сядьте на пол, ноги прямые вместе.
- Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол с внешней стороны левого колена.
- Упираясь левым локтем в правое колено, а правой рукой в пол, поверните спину вправо.
- Удерживайте положение 15-30 секунд, повторите упражнение с другой стороны.
- Колено к плечу
- Лягте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
- Согните одно колено и тянитесь к противоположному плечу, не отрывая бедер от пола.
- Удерживайте это положение 15-30 секунд.
- Расслабьтесь и повторите упражнение с другой стороны.
Сделайте разминку перед растяжкой и не перенапрягайте мышцы. Если вы почувствовали боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Также при ишиасе помогают:
- Холод. Прикладывайте лед через полотенце на 20 минут в течение первых 2-3 дней.
- Тепло. Когда острая боль прошла, можно прикладывать грелку или пользоваться согревающими мазями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток
- Лекарства. Противовоспалительные средства, например, ибупрофен, помогут облегчить боль.