Мышечные спазмы — это внезапные, кратковременные, болезненные сокращения одной мышцы или группы мышц. Спазмы возникают, когда мышца сокращается и не может расслабиться.
Они очень распространены: каждый хоть однажды испытывал это ощущение, а ещё они могут затронуть любую мышцу. Но чаще всего встречаются спазмы бедра, икры, стопы, рук, брюшной полости, а иногда и грудной клетки.
К сожалению, они могут возникнуть в любое время и у кого угодно: независимо от того, пожилой вы или молодой, ведёте ли вы сидячий или активный образ жизни. Это может случиться, когда вы идёте, сидите, делаете упражнения или даже просто спите. Некоторые люди более склонны к мышечным спазмам и регулярно ощущают их при любых физических нагрузках.
Однако наибольшему риску спазмов подвержены младенцы, пожилые люди старше 65 лет и люди, которые чрезмерно напрягаются во время физических упражнений.
В первую очередь перестаньте делать то, что его вызвало: прекратите тренировку, выйдите из холодной воды, если вы плавали, или встаньте, если вы засиделись. Что делать дальше?
Нежно потяните, расслабьте и помассируйте спазмированную мышцу. Например, при спазме голени нужно разогнуть стопу и потянуть ее на себя с помощью рук. Держите мышцу растянутой, пока спазм не прекратится. Если вам холодно, согрейте место спазма: разотрите мышцу руками или сходите в теплый душ.
Если спазм застиг вас не в бассейне, где легко добраться до бортика, а на открытой воде, не паникуйте и не пытайтесь судорожно грести к берегу.
Воспользуйтесь одним из двух способов:
- Наберите воздуха, лягте на спину и подтяните колено к груди, возьмитесь за стопу и сильно потяните пальцы ног на себя. Дождитесь конца судороги, потом осторожно плывите к берегу.
- Примите положение поплавка спиной вверх, набрав воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги и выпрямляйте ногу в колене. Дождитесь конца спазма и найдите способ размять мышцу – уже на суше или лёжа на спине в воде.
Если мышечные спазмы серьезные, происходят часто, не реагируют на лечение и не связаны с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу.
Есть два наиболее распространенных вида спазмов, возникающих у здоровых людей:
- доброкачественные спазмы ног в ночное время;
- мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой.
Однако некоторые факторы увеличивают риск появления спазмов и могут сделать их более частыми и болезненными:
- уплотнение мышц в связи с отсутствием растяжки, малой физической активностью или при длительном отеке ног;
- дегидратация: недостаток воды в организме;
- электролитные нарушения (например, недостаток калия или магния);
- неврологические или метаболические нарушения;
- употребление некоторых лекарственных препаратов;
- редко: попадание некоторых токсинов в организм.
Будьте внимательны к себе: если вы не спортсмен, но при этом достаточно активны и ведете здоровый образ жизни, частые и болезненные спазмы мышц — повод обратиться к врачу.
Самостоятельно покупать такие препараты нельзя: перед этим важно проконсультироваться с врачом. Представьте: возможно, у вас просто недостаток воды или калия, а вы назначите себе таблетки.
Более того, эффективность большинства препаратов, которые иногда назначают для профилактики судорог и спазмов, не доказана. К ним относятся пищевые добавки с кальцием, хинин, магний, и бензодиазепины. У хинина и мексилетина эпизодически возникают серьезные побочные эффекты: аллергии, аритмии, тошнота, тремор и т.д. Поэтому, если вас беспокоят мышечные спазмы, сперва займитесь их профилактикой и последите за своим самочувствием.
Соблюдайте простые меры по профилактике:
- не занимайтесь физическими упражнениями сразу после еды;
- выполняйте упражнения на растяжку перед физической нагрузкой и после нее;
- если спазмы происходят во время сна, делайте растяжку ещё и перед сном;
- употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня и после физических упражнений;
- следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, богатых калием: бананов, помидоров, фасоли, томатов и т.д.;
- снизьте употребление психостимуляторов, таких как кофеин и никотин.
Если все эти меры вам не помогли, обязательно обратитесь к врачу: возможно, в вашем случае к спазмам привел не образ жизни, а какое-то заболевание.
Источники: Clevelandclinic, MSDmanuals