Как разогнать, прокачать лимфу

Лимфа — вид соединительной ткани, прозрачная жидкость, которая переносит полезные вещества по организму. В организме человека содержится 2-4 литра такой жидкости. Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

Основные функции лимфатической системы:

• возврат электролитов, белков и воды из межклеточного пространства в кровяное русло;
• перенос многих веществ, всасываемых в органах пищеварения, в том числе жиров;
• обеспечение связи между органами и тканями.

Лимфатическая система использует движение гладких мышц для транспортировки жидкости по лимфатическим сосудам. Проблемы со здоровьем могут нарушить нормальный ток лимфы, вызывая скопление жидкости в определённой области тела — например, в руках или ногах. Это называется лимфедемой. 

Чтобы справиться с нарушением, делают специальный массаж — лимфодренажный. Это тип массажа, который способствует естественному оттоку лимфы. Эффект достигается при воздействии на повреждённый участок: через определённое давление (около 4 кПа) и ритмичные круговые движения руками.

Да, обученные массажисты, которые хорошо знают тело человека и понимают, как прикладывать нужное давление. Однако ещё существуют упражнения, которые можно делать дома, чтобы «разогнать» лимфу. Помните о нескольких мерах предосторожности: 

• Не давите слишком сильно, вы не должны чувствовать мышцы;  
• Не массируйте опухшие части тела;
• Лимфодренаж противопоказан людям, прошедшим курс лечения от рака;
• Пейте больше жидкости: от 2 до 4 стаканов воды после каждого массажа.

Грудной отдел:

1. Положите ладонь на одну сторону грудной клетки, немного выше груди.
2. Проведите рукой вверх по груди и над ключицей.
3. Продолжайте движение вверх по шее, пока кожа на грудной клетке не натянется, затем расслабьтесь.
   

Плечи:

1. Положите руку на стол или подлокотник.
2. Вторую руку положите на плечо первой.
3. Переместите вторую руку через плечо к шее.
   

Руки:

1. Положите руку на плечо.
2. Начните медленно двигать ладонью вниз, но так, чтобы кожа натягивалась в сторону плеча, а не в сторону запястья.
3. Продолжайте движение вниз по руке, всегда перемещая кожу вверх.
4. Остановитесь на запястье.

Верхняя часть ноги:

1. Положите одну руку на внутреннюю сторону бедра около паха, а другую положите на противоположную ягодицу.
2. Осторожно растяните кожу, перемещая руку с внутренней стороны бедра ко внешней стороне и вверх.
3. Переместите руки вниз по ноге и повторите описанное выше растягивающее движение.
4. Остановитесь выше колена.
   

Голень:

1. Начните прямо под коленом: положите одну руку на голень, а другую — на заднюю часть икры.
2. Начните медленно двигать ладонью вниз, но так, чтобы кожа слегка натягивалась вверх.
3. Остановитесь в области щиколотки.

Лимфодренажный массаж может принести пользу людям, у которых есть:

• лимфедема;
• боль в мышцах и связках;
• кожные заболевания;
• бессонница;
• стресс;
• проблемы с пищеварением;
• артрит;
• эпизоды мигрени.
  

Откажитесь от лимфодренажа, если есть: сердечная недостаточность, 

тромбы, проблемы с почками, инфекции или нарушения кровообращения. Человеку с такими заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать лимфодренажный массаж.

Источники: Lymph system, How to perform a lymphatic drainage massage