Позвоночник — это осевая часть опорно-двигательного аппарата. Он состоит из 5 отделов:
• шейный отдел — включает 7 позвонков;
• грудной отдел — 12 позвонков;
• поясничный отдел — 5 позвонков;
• крестцовый отдел — 5 позвонков;
• копчиковый отдел — 4-5 позвонков.
У каждого из отделов есть свои функции, но вместе они составляют опору нашего организма, которая обеспечивает двигательную функцию и устойчивость. Забота о позвоночнике — спине и шее — поможет вам снизить вероятность возникновения болевого синдрома и серьёзных осложнений.
Миллионы людей по всему страдают от болей в спине, которые мешают в выполнении даже обычных, повседневных задач. Эти боли могут быть вызваны целым рядом заболеваний: межпозвоночной грыжей, сколиозом, остеохондрозом и т .д.
Болезни спины довольно распространены и, вопреки распространенному заблуждению, могут возникнуть не только у пожилых людей. Основной причиной проблем со спиной является неправильный образ жизни.
Чтобы избежать болезней позвоночника, необходимо соблюдать несколько простых правил:
• заботьтесь об осанке;
• давайте спине отдыхать;
• ведите активный образ жизни;
• выбирайте правильную обувь.
Не забывайте также про массаж! Он помогает улучшить кровообращение и ослабить напряжение мышц. Но это не безобидная процедура, как может показать. К массажу спину существует ряд противопоказаний, поэтому перед проведением процедур следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Не забывайте о положении тела. Неправильная осанка нарушает кровообращение и приводит к сжатию спинномозговых нервов.
Держите спину ровно, когда стоите, сидите и лежите. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Представьте, что сквозь ваше тело проведена нить, за которую кто-то тянет вверх.
Старайтесь не сидеть в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. В поддержании естественных изгибов спины важную роль играет также выбор правильного стула.
Настало время перейти к практическим советам. Для того, чтобы сохранить здоровье спины, необходимо давать позвоночнику возможность расслабиться. Например, во время сна. Но недостаточно просто лежать — подойдите с умом к выбору матраса и подушки.
• Используйте твердый матрас или матрас средней плотности, чтобы позвоночник не провисал во время сна.
• Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
• Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы обеспечить ровное положение ног и таза.
Позвоночнику можно дать отдохнуть и в течение дня, используйте поясничные ортопедические подушки, если у вас сидячая работа.
Профилактика заболеваний спины включает физические упражнения для укрепления мышечного каркаса. Ваши мышцы, расположенные в нижней части спины и живота, должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на поясницу.
К сожалению, в повседневной жизни эти мышцы используются довольно редко, поэтому необходимо выполнять специальные упражнения. Чтобы понять, какие подходит именно вам, следует проконсультироваться с врачом.
Большинство упражнений требуют лежачего положения, но размять шейный отдел позвоночника вы можете прямо на рабочем месте:
1. Наклоните / поверните голову вправо.
2. Задержитесь на 20 секунд.
3. Верните голову в исходное положение и наклоните / поверните влево.
4. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.
Вы также можете найти видео с гимнастикой для спины и шеи в специальном разделе на нашем сайте.
Важную роль в поддержании здоровья спины играет обувь.
• Откажитесь от плоской подошвы. Она приводит к деформации стопы и нарушает распределение нагрузки на позвоночник.
• Не носите высокие каблуки. Из-за них изменяется угол наклона тела, увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины. Расплатой за красоту может стать грыжа межпозвоночных дисков. Оптимальная высота каблука — 2-5 см.
• Следите, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. При необходимости приобретите ортопедические стельки.
• Выбирайте такой размер, чтобы от кончиков пальцев у вас оставалось около 1 см свободного пространства.
• Убедитесь, что задник обуви твёрдый и плотно прилегает к ноге, фиксируя её.
По материалам:
1) Written by: Carol P. Dionne, PT, DPT, PhD, OCS, Cert MDT.
https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/slideshow-how-keep-healthy-spine?page=11#top
2) https://www.spine-health.com/blog/five-ways-keep-your-spine-healthy-and-happy#vh_footnotes
3) By Beth W. OrensteinMedically
Reviewed by Rosalyn Carson-DeWitt, MD
https://www.everydayhealth.com/back-pain/healthy-spine-tips.aspx