Заболевания
Спортивные травмы

Йога: в чем польза для суставов?

05 октября, 2020
1

Какая бывает йога?

Йога — это тренировка для тела и разума. Она позволяет успокоиться, увеличить силу мышц, улучшить растяжку и научиться правильно дышать. Также йога помогает бороться с нарушениями всех систем организма. Существует много форм йоги. Рассмотрим 3 самых распространенных.

  • Кундалини-йога. Здесь больше внимания направлено на медитацию и дыхательные практики. Кундалини подойдет для тех, кто хочет больше заниматься духовной практикой, чем физической.
  • Виньяса-йога. Это динамичная силовая йога. В ней выполняются разные позы, асаны и напряжение мышц. Виньяса полезна тем, кто хочет заниматься более активно.
  • Хатха-йога. Самая распространенная практика. Она включает себя выполнение асан, дыхательные практики и медитацию. Хатха-йога мягче виньясы: она подойдет тем, кто ищет сбалансированную практику.
2

А в чем польза для суставов?

  • Снимает воспаление. Воспаление — это иммунный ответ организма на повреждение тканей. Если воспаление хроническое, есть риск остеоартроза и ревматоидного артрита. Ученые доказали, что йога снимает воспаление и помогает предотвратить развитие болезней суставов. 
  • Уменьшает хроническую боль. При болезнях суставов часто боль становится хронической. В 2005 году ученые обнаружили, что йога снимает боль в суставах. Также исследователи выяснили, что йога более эффективна для уменьшения боли при синдроме запястного канала и мигрени. 
  • Улучшает гибкость и баланс. Йога помогает улучшить подвижность суставов всем людям: и пожилым, и активным спортсменам. В исследовании 2016 года 26 атлетов занимались йогой 10 недель. Как результат, их гибкость и чувство баланса улучшились. 
  • Увеличивает силу. Некоторые позы йоги направлены на то, чтобы увеличить мышечную массу. В 2011 года индийские ученые проводили исследование, в котором испытуемые практиковали йогу. Спустя 24 недели их мышечная масса увеличилась, а процент жира уменьшился. Благодаря этому нагрузка на суставы стала ниже.
3

А есть противопоказания?

В йоге много асан разного уровня сложности, поэтому практика подходит для любого человека. При остеоартрозе и артрите специалисты рекомендуют заниматься йогой, однако перед практикой проконсультируйтесь с врачом и инструктором.

Отложите тренировки, если у вас:

  • Черепно-мозговая травма
  • Артериальная и внутричерепная гипертензия
  • Тяжелые нарушения сердечно-сосудистой системы
  • Злокачественные новообразования
  • Температура выше 37°С
  • Паховые и межпозвоночные грыжи.
4

Йога — это панацея?

Ученые доказали, что йога улучшает подвижность и прочность суставов, снимает боль и воспаление, улучшает работу сердца, легких, борется с депрессией. Чем раньше вы начнете заниматься йогой, тем лучше, так как после 25 лет суставы начинают терять эластичность.

Для суставов, кроме йоги, полезны и другие физические активности: скандинавская ходьба, пилатес, плавание, лыжи, велосипед. Также, чтобы поддерживать суставы в норме, необходимо: 

  • правильно питаться;
  • поддерживать нормальный вес; 
  • носить удобную обувь;
  • вести активный образ жизни;
  • регулярно обследоваться у врача.

Если у вас остеоартроз, ревматоидный артрит или другое заболевание, занимайтесь йогой под наблюдением доктора. Также придерживайтесь основного плана лечения, потому что йога — это дополнительная терапия.