Заболевания
Спортивные травмы

Все болезни от нервов: как справиться со стрессом

28 мая, 2020
Профилактика
383
Все болезни от нервов: как справиться со стрессом - Нейроанатомия

Стресс отнимает много сил и здоровья. Многие сосудистые заболевания мозга развиваются в том числе из-за постоянного и изнурительного нервного напряжения. Но в мире не существует человека, который никогда бы не нервничал. Поэтому собрали несколько советов, которые помогут справиться со стрессом. 

Позитивный разговор с самим собой

Давайте честно, мы все говорим сами с собой. Иногда вслух, иногда — мысленно. Эти разговоры могут либо подбадривать нас или наоборот — заставлять сомневаться в себе. Положительные установки помогают успокоиться и контролировать стресс. Попробуйте поменять ход мыслей:

  • «Я не могу этого сделать» — «Я сделаю все, что в моих силах»;
  • «Все идёт не так» — «Со временем я справлюсь»;
  • «Я опять всё испортил» — «Я человек, мы все совершаем ошибки. Я могу это исправить».

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с собой каждый день. Научить этому приёму детей — тоже отличная идея! 

Вдох-выдох и другие способы успокоиться

Когда вы чувствуете, что уже на грани, когда хочется расплакаться или закричать, важно вовремя остановиться и успокоиться. Вот несколько идей, как сделать это:

  • Сосчитайте до 10, прежде чем сказать что-то или среагировать;
  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что немного расслабляетесь;
  • Отвлекитесь от ситуации, не зацикливайтесь на ней. Можно отправиться на прогулку, поговорить на другую тему, посмотреть сериал — словом, заняться тем, что вам нравится;
  • Разбейте большие проблемы на маленькие. Двигайтесь к цели постепенно и пошагово, вместо того, чтобы пытаться получить всё и сразу;
  • Сделайте несколько упражнений. Спорт — отличное противоядие от стресса.

Расслабляющие занятия

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, делайте то, что поднимет вам настроение. Некоторые из этих расслабляющих занятий могут вам подойти: 

  • Рисование и раскрашивание. Вы наверняка видели антистресс-раскраски: попробуйте, это увлекательно! 
  • Игра с питомцем. Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним, чтобы отвлечься от тяжёлых мыслей.
  • Оформление фотоальбома. Попробуйте мысленно путешествовать во времени, глядя на любимые фотографии. 
  • Тёплая ванна. Устройте себе маленький SPA-салон: добавьте в воду эфирные масла, зажгите свечи и оставьте все тревоги за дверью в ванную комнату.

Главная сложность — найти то, что помогает расслабиться. Попробуйте несколько из перечисленных способов, прислушайтесь к себе, и вы будете удивлены, как быстро научитесь справляться со стрессом.

Источник

головная боль
слабость
Комментарии (0)
Опубликовать