Заболевания
Спортивные травмы

Упражнения для шеи: зачем их делать?

24 сентября, 2020
1

Зачем нужны упражнения для шеи?

Молодость не бесконечна: с годами кожа на шее теряет эластичность и на ней появляются морщинки, мышцы шеи начинают слабеть. Но в последнее время проблемы с упругостью кожи все чаще встречаются у молодых людей, так как большинство часто смотрит в смартфон. Когда мы опускаем голову, угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается.

Если часто опускать голову в такое неестественное положение, развивается мышечный дисбаланс, который приводит к сутулости и боли в шее, плечах и верхней части спины. Чтобы этого избежать, важно регулярно делать упражнения.

2

А от морщин упражнения для шеи помогут?

Регулярные тренировки мышц шеи и лица помогут восстановить их тонус: улучшить кровообращение в шее, сделать ее более упругой и аккуратной, выровнять осанку в верхней части спины. Тем не менее, пока нет авторитетных исследований, которые подтвердили бы эффективность таких упражнений именно от морщин.

Тренировки безусловно полезны для здоровья и тонизируют мышцы, но не избавляют от лишней кожи, поэтому стоит делать их просто для того, чтобы чувствовать себя лучше.

3

Какие упражнения полезны для шеи?

Толкание лба

1. Положите одну руку на лоб. 

2. Прижмите голову к руке, не позволяя ей двигаться вперед. 

3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. 

4. Сцепите пальцы за затылком, отталкиваясь шеей назад, и удерживайте 10 секунд

Жевание

1. Сядьте прямо.

2. Запрокиньте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. 

3. С закрытым ртом сделайте несколько жевательных движений. 

4. Повторите 20 раз.

Поцелуй

1. Сядьте прямо. 

2. Поднимите голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. 

3. С закрытым ртом надуйте губы, как для поцелуя. 

4. Повторите 20 раз.

Растяжка шеи

1. Лягте на кровать, свесив голову за край. 

2. Осторожно поднимите голову как можно выше, используя мышцы шеи. 

3. Повторите 5 раз. 

4. Не продолжайте упражнение, если почувствуете боль.

4

Что же делать, чтобы избавиться от морщин?

Процесс старения остается самым мощным фактором, влияющим на состояние кожи. Старение и появление морщин нельзя остановить, но можно замедлить: здоровым образом жизни, косметическими и хирургическими процедурами.

Косметологи и пластические хирурги отмечают, что морщины появляются в результате проявления эмоций и активной мимики. Поэтому для уменьшения морщин нужно не напрягать мышцы лица и шеи, а расслаблять их. Например, инъекции ботокса на то и направлены: они предотвращают напряжение мышц и кожа над ними дольше остается гладкой.

Однако стоит помнить, что у операций и сложных процедур могут быть побочные эффекты, поэтому лучше научиться избегать стрессов, меньше хмуриться, тщательно увлажнять кожу и ухаживать за ней.

5

Что в итоге: мне расслаблять или тренировать лицо и шею?

  • Тренировки мышц помогают подтянуть мышцы шеи и немного скорректировать овал лица. Они помогут вам чувствовать себя лучше, держаться ровнее а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов.
  • Косметология, хорошие уходовые средства, правильное питание, избегание стрессов и расслабляющий массаж шеи и лица помогут вам меньше напрягать шею и лицо. Это замедлит появление морщин и немного разгладит существующие. Если же избавиться от морщин нужно радикально, поможет только хирургия.

Как итог: лучше сочетать тренировки с расслаблением и уходом за кожей.

Источники: A Reason to Be Thankful: Turkey Neck Treatments That Work, Natural Ways to Tighten the Skin under the Chin, 4 Exercises for Sagging Neck and Jowls, Is It Possible to Exercise Your Neck?, Facial Exercises: Are They Bogus