Заболевания
Спортивные травмы

Как спать с невропатией: 12 советов

20 мая, 2020
Восстановление
258
Как спать с невропатией: 12 советов - Нейроанатомия

Сон важен для умственной и физической работоспособности человека. Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, независимо от возраста и пола.

Это кажется невозможным для людей с нейропатической болью — они часто сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Собрали 12 советов, которые помогут выспаться: 

  1. Меньше пейте кофе и чай, особенно во второй половине дня;
  2. Бросайте курить и откажитесь от алкоголя: эти привычки не помогают уснуть, зато вредят всему организму;
  3. Ограничивайте «послеобеденный сон»: дремать в течение дня можно не больше 1 часа; 
  4. Не оставайтесь в кровати слишком долго — лежание в постели просто так делает сон менее глубоким;
  5. Придерживайтесь распорядка дня: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  6. Экспериментируйте с матрасами и подушками, чтобы найти оптимальную жёсткость. Удобство кровати влияет на качество сна; 
  7. Проветривайте спальню. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате — при температуре около 18 ° C;
  8. Выключайте телевизор и компьютер, когда пытаетесь уснуть. Свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует периодичность сна;
  9. Поворачивайте будильник циферблатом от себя. Это психологический приём: вы будете меньше нервничать из-за того, что не можете уснуть;
  10. Держите у кровати блокнот и ручку, чтобы записать мысли, которые могут разбудить вас ночью. Проснулись — записали — обдумали утром на свежую голову; 
  11. Не принимайте горячую ванну или душ прямо перед сном: тело должно охладиться, прежде чем погрузиться в глубокий сон;
  12. Слушайте расслабляющую монотонную музыку: это помогает расслабиться. 

Пройдёт 3-4 недели, прежде чем вы заметите улучшения. Более того: первые 2 недели после смены привычек могут пройти для вас тяжело. Однако этого того стоит: вы почувствуете себя лучше и наконец-то выспитесь. 

Источник

онемение
покалывание
онемение
покалывание
Комментарии (0)
Опубликовать