Заболевания
Спортивные травмы

Как «разгонять» лимфу

24 сентября, 2020
1

Что такое лимфа?

Лимфа — вид соединительной ткани, прозрачная жидкость, которая переносит полезные вещества по организму. В организме человека содержится 2-4 литра такой жидкости. Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

Основные функции лимфатической системы:

  • возврат электролитов, белков и воды из межклеточного пространства в кровяное русло;
  • перенос многих веществ, всасываемых в органах пищеварения, в том числе жиров;
  • обеспечение связи между органами и тканями.
2

Зачем нужно «разгонять» лимфу?

Лимфатическая система использует движение гладких мышц для транспортировки жидкости по лимфатическим сосудам. Проблемы со здоровьем могут нарушить нормальный ток лимфы, вызывая скопление жидкости в определённой области тела — например, в руках или ногах. Это называется лимфедемой. 

Чтобы справиться с нарушением, делают специальный массаж — лимфодренажный. Это тип массажа, который способствует естественному оттоку лимфы. Эффект достигается при воздействии на повреждённый участок: через определённое давление (около 4 кПа) и ритмичные круговые движения руками.

3

Лимфодренаж делают только специалисты?

Да, обученные массажисты, которые хорошо знают тело человека и понимают, как прикладывать нужное давление. Однако ещё существуют упражнения, которые можно делать дома, чтобы «разогнать» лимфу. Помните о нескольких мерах предосторожности: 

  • Не давите слишком сильно, вы не должны чувствовать мышцы;  
  • Не массируйте опухшие части тела;
  • Лимфодренаж противопоказан людям, прошедшим курс лечения от рака;
  • Пейте больше жидкости: от 2 до 4 стаканов воды после каждого массажа.
4

Как разминать верхнюю часть тела?

Грудной отдел:

  1. Положите ладонь на одну сторону грудной клетки, немного выше груди.
  2. Проведите рукой вверх по груди и над ключицей.
  3. Продолжайте движение вверх по шее, пока кожа на грудной клетке не натянется, затем расслабьтесь.

Плечи:

  1. Положите руку на стол или подлокотник.
  2. Вторую руку положите на плечо первой.
  3. Переместите вторую руку через плечо к шее.

Руки:

  1. Положите руку на плечо.
  2. Начните медленно двигать ладонью вниз, но так, чтобы кожа натягивалась в сторону плеча, а не в сторону запястья.
  3. Продолжайте движение вниз по руке, всегда перемещая кожу вверх.
  4. Остановитесь на запястье.
5

Как разминать нижнюю часть тела?

Верхняя часть ноги:

  1. Положите одну руку на внутреннюю сторону бедра около паха, а другую положите на противоположную ягодицу.
  2. Осторожно растяните кожу, перемещая руку с внутренней стороны бедра ко внешней стороне и вверх.
  3. Переместите руки вниз по ноге и повторите описанное выше растягивающее движение.
  4. Остановитесь выше колена.

Голень:

  1. Начните прямо под коленом: положите одну руку на голень, а другую — на заднюю часть икры.
  2. Начните медленно двигать ладонью вниз, но так, чтобы кожа слегка натягивалась вверх.
  3. Остановитесь в области щиколотки.
6

Всем ли подходит такой массаж?

Лимфодренажный массаж может принести пользу людям, у которых есть:

  • лимфедема;
  • боль в мышцах и связках;
  • кожные заболевания;
  • бессонница;
  • стресс;
  • проблемы с пищеварением;
  • артрит;
  • эпизоды мигрени.

Откажитесь от лимфодренажа, если есть: сердечная недостаточность, 

тромбы, проблемы с почками, инфекции или нарушения кровообращения. Человеку с такими заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать лимфодренажный массаж.

Источники: Lymph system, How to perform a lymphatic drainage massage