Заболевания
Спортивные травмы

Как поддерживать здоровье позвоночника?

06 октября, 2020
1

Что нужно знать о позвоночнике?

Позвоночник — это осевая часть опорно-двигательного аппарата. Он состоит из 5 отделов:

• шейный отдел — включает 7 позвонков;

• грудной отдел  — 12 позвонков;

• поясничный отдел  — 5 позвонков;

• крестцовый отдел  — 5 позвонков;

• копчиковый отдел  — 4-5 позвонков.

У каждого из отделов есть свои функции, но вместе они составляют опору нашего организма, которая обеспечивает двигательную функцию и устойчивость. Забота о позвоночнике — спине и шее — поможет вам снизить вероятность возникновения болевого синдрома и серьёзных осложнений.

2

Почему может болеть позвоночник?

Миллионы людей по всему страдают от болей в спине, которые мешают в выполнении даже обычных, повседневных задач. Эти боли могут быть вызваны целым рядом заболеваний: межпозвоночной грыжей, сколиозом, остеохондрозом и т .д. 

Болезни спины довольно распространены и, вопреки распространенному заблуждению, могут возникнуть не только у пожилых людей. Основной причиной проблем со спиной является неправильный образ жизни.

Чтобы избежать болезней позвоночника, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• заботьтесь об осанке;

• давайте спине отдыхать;

• ведите активный образ жизни;

• выбирайте правильную обувь.       

Не забывайте также про массаж! Он помогает улучшить кровообращение и ослабить напряжение мышц. Но это не безобидная процедура, как может показать. К массажу спину существует ряд противопоказаний, поэтому перед проведением процедур следует проконсультироваться с лечащим врачом.

3

Как заботиться об осанке?

Не забывайте о положении тела. Неправильная осанка нарушает кровообращение и приводит к сжатию спинномозговых нервов.

Держите спину ровно, когда стоите, сидите и лежите. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Представьте, что сквозь ваше тело проведена нить, за которую кто-то тянет вверх.

Старайтесь не сидеть в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. В поддержании естественных изгибов спины важную роль играет также выбор правильного стула.

4

Как давать спине отдыхать?

Настало время перейти к практическим советам. Для того, чтобы сохранить здоровье спины, необходимо давать позвоночнику возможность расслабиться. Например, во время сна. Но недостаточно просто лежать — подойдите с умом к выбору матраса и подушки. 

• Используйте твердый матрас или матрас средней плотности, чтобы позвоночник не провисал во время сна. 

• Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. 

• Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы обеспечить ровное положение ног и таза.

Позвоночнику можно дать отдохнуть и в течение дня, используйте поясничные ортопедические подушки, если у вас сидячая работа.

5

Какие упражнения делать?

Профилактика заболеваний спины включает физические упражнения для укрепления мышечного каркаса. Ваши мышцы, расположенные в нижней части спины и живота, должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на поясницу. 

К сожалению, в повседневной жизни эти мышцы используются довольно редко, поэтому необходимо выполнять специальные упражнения. Чтобы понять, какие подходит именно вам, следует проконсультироваться с врачом. 

Большинство упражнений требуют лежачего положения, но размять шейный отдел позвоночника вы можете прямо на рабочем месте:

1. Наклоните / поверните голову вправо.

2. Задержитесь на 20 секунд. 

3. Верните голову в исходное положение и наклоните / поверните влево. 

4. Повторите 3-5 раз с каждой стороны. 

Вы также можете найти видео с гимнастикой для спины и шеи в специальном разделе на нашем сайте.


6

Как выбрать правильную обувь?

Важную роль в поддержании здоровья спины играет обувь. 

• Откажитесь от плоской подошвы. Она приводит к деформации стопы и нарушает распределение нагрузки на позвоночник. 

• Не носите высокие каблуки. Из-за них изменяется угол наклона тела, увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины. Расплатой за красоту может стать грыжа межпозвоночных дисков. Оптимальная высота каблука — 2-5 см. 

• Следите, чтобы обувь поддерживала естественный прогиб стопы. При необходимости приобретите ортопедические стельки. 

• Выбирайте такой размер, чтобы от кончиков пальцев у вас оставалось около 1 см свободного пространства.

• Убедитесь, что задник обуви твёрдый и плотно прилегает к ноге, фиксируя её.                                 

Источники: Slideshow: How to Keep a Healthy Spine, 5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy, 8 Tips for a Healthy Spine