Заболевания
Спортивные травмы

Как депривация сна влияет на организм?

23 сентября, 2020
Восстановление
98
Как депривация сна влияет на организм? - Нейроанатомия

Известно, что недосыпание негативно влияет организм: в течение дня мы бываем вялыми, невнимательными и разбитыми. Но что происходит с организмом из-за недостатка сна? Рассказываем об этом в статье.

  1. Центральная нервная система. Во время сна между нейронами формируются связи, которые помогают запоминать новую информацию. Недосыпание ухудшает умственные способности и эмоциональное состояние. Если не высыпаться несколько суток подряд, могут начаться галлюцинации.
  2. Дыхательная система. Нарушение дыхания в ночное время называется синдромом обструктивного апноэ сна. Из-за него люди часто не высыпаются. В результате организму сложнее сопротивляться респираторным заболеваниям. Дефицит сна также усугубляет хронические болезни легких.
  3. Иммунная система. Во сне иммунитет вырабатывает защитные вещества, которые борются с инфекциями. Если не высыпаться, иммунная система ослабевает, из-за чего организму нужно больше времени, чтобы справиться с болезнью. Длительное недосыпание также увеличивает риск диабета и других хронических заболеваний.
  4. Пищеварительная система. Сон влияет на уровни лептина и грелина — гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости. Без нормального сна уровень лептина растет, а грелина — падает, поэтому случается переедание. Из-за недостатка сна также снижается уровень инсулина после еды. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.
  5. Сердечно-сосудистая система. Сон влияет на процессы, которые поддерживают в норме артериальное давление и работу сердца и кровеносных сосудов. Люди, которые мало спят, подвержены большему риску гипертонии, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. 
  6. Эндокринная система. Для нормальной выработки гормонов необходим хороший сон. Пробуждение ночью снижает уровень гормона роста и тестостерона, а они помогают наращивать мышечную массу, восстанавливать клетки и ткани.

Если вам трудно засыпать, введите ритуалы, которые подготовят организм ко сну: почитайте, умойтесь, помедитируйте. Чтобы высыпаться, ученые советуют спать в максимальной темноте, поэтому задергивайте шторы ночью или надевайте маску для сна.

Источник


головная боль
слабость
проблемы со сном
слабость в мышцах
Комментарии (0)
Опубликовать