Заболевания
Спортивные травмы

Импиджмент-синдром: как предотвратить травму плеча

04 августа, 2020
Профилактика
147

Импиджмент-синдром: как предотвратить травму плеча - Нейроанатомия

При импинджмент-синдроме человеку сложно поднимать руки: это происходит из-за того, что в плече возникает избыточное трение между мышцами, сухожилиями и костями. Вот несколько советов, которые помогут снизить риск травмы:  


  1. Грамотно тренироваться

Основная причина импиджмент-синдрома — слишком много резких движений. Если вы начинаете заниматься спортом после долгого перерыва, убедитесь в том, что тело готово к нагрузкам: не забывайте разминаться и увеличивайте интенсивность тренировок постепенно.

  1. Соблюдать мышечный баланс

Вторая вероятная причина повреждения плеча — неподготовленность мышц. Мышцами спины вокруг лопатки часто пренебрегают, потому что предпочитают тренировать переднюю часть плеча и груди. Это может привести к тому, что лопатка будет работать нестабильно, отсюда — то самое избыточное трение и воспаление. Следите за распределением нагрузки: чередуйте упражнения на разные группы мышц.  

  1. Следить за осанкой

Целыми днями мы сидим согнувшись: от этого плечи «округляются». Такая поза тоже может привести к импиджмент-синдрому. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, отведя плечи назад: это во многом улучшит осанку. 

  1. Отдыхать после тренировок

Многие игнорируют простое правило: после занятий спортом, особенно интенсивных, нужно дать себе время восстановиться. Если тренировка была тяжёлой, можно на 20 минут приложить лёд к плечам: это расслабит мышцы.

Если у вас уже были травмы плеча, посоветуйтесь с врачом: он подберёт подходящие методы профилактики и поможет составить оптимальную программу тренировок.

острая боль при движении
ограничение движения
дискомфорт в плече
слабость в суставе
Комментарии (0)
Опубликовать