Заболевания
Спортивные травмы

Что такое метод RICE?

02 сентября, 2020
Восстановление
188

Что такое метод RICE? - Нейроанатомия

RICE — это простая техника, которая помогает уменьшить отек, облегчить боль и ускорить заживление при травмах. Многие лёгкие повреждения мышц и связок можно вылечить методом RICE в домашних условиях. Вот как это работает:

Rest — отдых

Сразу после травмы нужно отказаться от физической нагрузки на 1-2 дня. Не пытайтесь пересилить себя: от этого больше вреда, чем пользы. Например, при растяжении связок голеностопа занятия «через силу» могут усугубить повреждение и замедлить выздоровление. 

Ice — лёд

Охлаждение — надёжное средство для уменьшения боли и отеков. Прикладывайте пакет со льдом на 15-20 минут каждые 2-3 часа первые 2 дня после травмы. Не забудьте завернуть ледяной компресс в полотенце, иначе можете обморозить кожу. 

Compression — сжатие

Оберните поражённый участок эластичным бинтом, это поможет предотвратить отёк. При этом не нужно накладывать повязку слишком туго: если вы переусердствуете, нарушится кровоток. Почувствовали холод, онемение или покалывание? Значит, бинт прилегает плотнее, чем нужно, ослабьте его.

Elevation — подъём

Поднимите пострадавшую часть тела выше уровня сердца. Это уменьшает боль, пульсацию и отек. Например, если у вас растяжение связок голеностопного сустава, можно подпереть ногу подушками, лёжа на диване. 

При сложных травмах RICE используют тоже, но как правило в сочетании с нестероидными противовоспалительные препаратами. Если за пару дней самочувствие не улучшилось, обязательно обратитесь к врачу: возможно, состояние оказалось серьёзнее, чем показалось сначала. 

выраженный отек
отечность
невыраженная боль
дискомфорт при приседании
боль с припухлостью
слабость
дискомфорт в плече
ноющая боль
слабость
периодическая боль
периодическая боль
дискомфорт и скованность
Комментарии (0)
Опубликовать