Заболевания
Спортивные травмы

6 упражнений при ишиасе для облегчения боли

29 сентября, 2020
Восстановление
117

Ишиас — это воспаление седалищного нерва, которое появляется из-за нарушений в спине и тазобедренном суставе. При ишиасе боль возникает в ягодицах и проходит через нижние части ног. Воспаление может произойти из-за травмы таза или бедра, грыжи, заболеваний спины или инфекций.

Выполняйте эти упражнения, чтобы снизить боль при ишиасе

  • Колени к груди
  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Медленно прижмите колени к груди.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Повторите 3 раза.
  • Поза кобры
  1. Лежа на животе, вытяните ноги и держите их вместе, локти согнуты, ладони лежат на полу у груди.
  2. Выпрямите локти, приподняв грудную клетку над полом. Если это сложно, держите угол в 45 градусов между грудью и полом.
  3. Задержитесь на 5 секунд вверху и вернитесь в исходное положение. 
  4. Повторите упражнение 10 раз.
  • Растяжка бедер
  1. Сядьте на стул, ноги на полу, колени под углом 90 градусов.
  2. Поднимите больную ногу и положите стопу на колено другой ноги.
  3. Осторожно наклонитесь вперед, глубоко дышите.
  4. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • Растяжка подколенного сухожилия
  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите больную ногу перед собой и поставьте пятку на уровне чуть выше колена.
  3. Держите колено и спину прямыми, мягко наклонитесь вперед.
  4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
  • Скручивание позвоночника
  1. Сядьте на пол, ноги прямые вместе.
  2. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол с внешней стороны левого колена.
  3. Упираясь левым локтем в правое колено, а правой рукой в пол, поверните спину вправо.
  4. Удерживайте положение 15-30 секунд, повторите упражнение с другой стороны.
  • Колено к плечу
  1. Лягте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
  2. Согните одно колено и тянитесь к противоположному плечу, не отрывая бедер от пола.
  3. Удерживайте это положение 15-30 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите упражнение с другой стороны.

Сделайте разминку перед растяжкой и не перенапрягайте мышцы. Если вы почувствовали боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Также при ишиасе помогают:

  • Холод. Прикладывайте лед через полотенце на 20 минут в течение первых 2-3 дней.
  • Тепло. Когда острая боль прошла, можно прикладывать грелку или пользоваться согревающими мазями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток
  • Лекарства. Противовоспалительные средства, например, ибупрофен, помогут облегчить боль. 

Источник

жжение
мурашки
периодическая боль
постоянный дискомфорт
Комментарии (0)
Опубликовать