Боль в шее редко бывает резкой, обычно она развивается со временем. Причины могут быть разными: артрит, остеохондроз или даже просто плохая осанка в сочетании со стрессом. Вот 6 советов, которые помогут предотвратить появление дискомфорта в шее:
- Не оставайтесь в одной позе слишком долго. Трудно изменить неправильную осанку, но можно встать и немного подвигаться, чтобы шея не «застревала» в нездоровом положении.
- Позаботьтесь о рабочем месте. Расположите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы читать с экрана было удобно. Используйте функцию громкой связи или носите гарнитуру: отучите себя зажимать телефон между ухом и плечом.
- Если вы носите очки, регулярно проверяйтесь у офтальмолога. Если очки перестали соответствовать зрению, вы можете начать придвигаться ближе к монитору, чтобы что-то рассмотреть. Или наклонять шею, потому что можете видеть под определённым углом.
- Не используйте слишком много подушек. Сон с несколькими подушками под головой иногда снижает подвижность шеи: в результате шея затекает, в некоторых случаях человеку бывает трудно смотреть по сторонам после сна.
- Знайте меру. Например, прежде чем перемещать большой шкаф через комнату, подумайте, что он может сделать с вашей шеей и спиной. Физическая нагрузка должна быть умеренной.
- Хорошо высыпайтесь. Проблемы со сном увеличивают риск различных заболеваний, включая костно-мышечные.
Как правило, о боли в шее не стоит беспокоиться, если нет более серьёзных симптомов: слабости и онемения в конечностях, повышения температуры, потери веса. Если появился любой из перечисленных поводов для беспокойства, обязательно обратитесь к врачу!