Заболевания
Спортивные травмы

5 упражнений для синдрома щёлкающего бедра

12 мая, 2020
Восстановление
182


Синдром щёлкающего бедра часто проходит без серьёзного вмешательства: без медикаментов, хирургии и пристального врачебного внимания. Достаточно просто дать себе отдохнуть. Вот несколько общих упражнений, которые помогут укрепить мышцы и быстрее восстановиться:

Растяжение подвздошной кости

  1. Прислонитесь боком к стене так, чтобы нога с повреждённым бедром соприкасалась со стеной. 
  2. Другую ногу поставьте перед собой в положении крест-накрест. 
  3. Отклонитесь от стены, осторожно вытянув бедро.
  4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. 
  5. Повторите 2-3 раза.

Сгибание тазобедренного сустава 

  1. Встаньте на колено ноги с повреждённым бедром, другую ногу выставьте перед собой.
  2. Выпрямив спину, подтолкните бедра вперед.
  3. Двигайтесь вперёд до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в верхней части повреждённого бедра.
  4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
  5. Повторите 2-3 раза.

Растяжка подколенного сухожилия

  1. Лягте на пол.
  2. Поднимите повреждённую ногу перпендикулярно вашему телу.
  3. Аккуратно потяните ногу к телу, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части бедра.
  4. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  5. Повторите 2-3 раза.

Мостик

  1. Лягте на спину, согнув оба колена под 90 градусов.
  2. Поднимите бёдра от пола до тех пор, пока плечи, бёдра и колени не окажутся на прямой линии.
  3. Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд.
  4. Медленно опустите бёдра обратно на пол.
  5. Повторите 8-10 раз.

Раковина моллюска

  1. Лягте на бок с повреждённой ногой сверху.
  2. Сведите ноги вместе, согнув их в коленях.
  3. Поднимите верхнее колено, держа ноги вместе. Ноги должны напоминать раковину моллюска при открытии.
  4. Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд.
  5. Медленно опустите колено вниз.
  6. Повторите 8-10 раз.

Больше упражнений, которые могут помочь, можно найти в разделе «Гимнастика».Если помимо щелчка в бедре появилась боль и скованность в движениях, обратитесь за медицинской помощью. Хотя синдром щелёкающего бедра можно вылечить дома, в некоторых серьёзных случаях потребуется физиотерапия и лекарства. 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать