Заболевания
Спортивные травмы

5 неочевидных причин мышечного спазма

17 июля, 2020
Профилактика
193


Иногда мышцы выходят из-под контроля и начинают непроизвольно сокращаться. Это состояние называется мышечным спазмом, и оно может случиться с каждым человеком. Такие подёргивания наиболее часто происходят в бёдрах, икрах, руках, руках, животе, грудной клетке и сводах стопы. Вот 5 неочевидных причин, которые могут привести к мышечным спазмам:


  1. Недостаток электролитов и воды

Для правильной работы мышцы должны получать достаточно электролитов — калия и магния. Если вашему телу не хватает их, оно может вам отправлять сигналы в виде спазмов. Чаще всего уровень электролитов снижается после сильной физической нагрузки, приступа диареи или рвоты. Восполнить запас этих полезных веществ можно из круп, бобовых и мяса. Также не забывайте пить воду: её недостаток тоже ведёт к мышечному спазму. 


  1. Стресс

Стресс часто связывают с головными болями и бессонницей, но он также может подтолкнуть организм к мышечным спазмам. Иногда человек слишком уж напряжён: это одинаково сказывается и на умственном, и на физическом состоянии. Если вы много нервничаете, попробуйте массаж или медитацию, чтобы расслабиться. Больше способов снизить уровень стресса описали в этой статье. 


  1. Слишком много кофеина

Чашка кофе утром — это нормально, а вот 10-ая чашка к полудню уже может плохо отразиться на здоровье. Кофеин стимулирует организм и иногда может с этим перестараться: вплоть до мышечного спазма.


  1. Недостаток сна

Переутомление плохо влияет на организм человека в целом: тут не только до спазмов, но и до обмороков может дойти. Если вы плохо спите и уверенно движетесь к истощению, организм может сообщить вам об этом: как раз с помощью спазма и слабости в мышцах. 


  1. Недостаток физической активности

Свело мышцы прямо во время тренировки? Возможно, тело не готово к такому уровню нагрузок. Если вы занимаетесь редко, но интенсивно, вероятность мышечного спазма выше. Правильно разогревайтесь перед тренировками и следите за нагрузкой. Специалисты рекомендуют выполнять силовые упражнения как минимум 2 раза в неделю.  


Если мышечные спазмы стали случаться всё чаще, лучше обратиться к врачу: он поможет разобраться в причинах и составит полноценную программу реабилитации.

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать