Заболевания
Спортивные травмы

12 продуктов, которые нужны для роста мышц: часть I

07 сентября, 2020
Профилактика
198

И физическая активность, и питание одинаково важны, если вы хотите нарастить мышечную массу. Конечно, регулярные занятия спортом помогут привести себя в порядок, но без правильных продуктов в рационе прогресс быстро сойдёт на «нет». Вот 12 продуктов, которые помогают нарастить мышечную массу:

1. Яйца

В яйцах много белков — основного «стройматериала» для мышц. А ещё в них есть лейцин — аминокислота, также необходимая для формирования и нормального развития мышечных тканей. 

2. Лосось

Каждая порция лосося в 85 граммов содержит около 17 граммов белка и почти 2 грамма жирных кислот омега-3. Последние не просто важны для здоровья мышц, а могут способствовать их росту во время упражнений.

3. Куриная грудка

Чуть ли не главный продукт для набора мышц, потому что каждая порция в 85 граммов содержит около 26 граммов высококачественного белка. Более того, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием курицы помогает похудеть.

4. Тунец

Также богат белком. Кроме этого содержит большое количество витамина A, B12, В6 и ниацина. Эти питательные вещества важны для оптимального здоровья, энергии и выполнения упражнений.

5. Постная говядина

Некоторые исследования показали, что употребление постного красного мяса может увеличить количество мышечной массы, набираемой с помощью силовых тренировок.

6. Креветки

Креветки — это почти чистый белок. Ещё в них так же, как и в яйцах, есть много аминокислоты лейцина. Оба обстоятельства делают креветки подходящими для набора мышечной массы.

Это далеко не полный список продуктов, которые пойдут на пользу мышцам. В следующей статье мы расскажем ещё о 6: следите за обновлениями! 

Источник

Комментарии (0)
Опубликовать