Заболевания
Спортивные травмы

11 привычек, которые плохо скажутся на костях

17 сентября, 2020
Профилактика
138

Ломкие кости — причина многих травм и нарушений в организме. На прочность костной ткани влияет сразу несколько факторов, среди которых — образ жизни. Вот 11 «вредных» привычек, над которыми нужно поработать: 

1. Слишком много соли в рационе

Чем больше соли вы едите, тем больше кальция выводится из организма, и это плохо сказывается на костях. Много соли содержится в хлебе, чипсах и сырах, постарайтесь не злоупотреблять этими продуктами.

2. Недостаток активности

Это нормально — устроиться на диване поудобнее и отдохнуть. Но когда безделье и неподвижность становятся привычкой, организм слабеет, в том числе кости. Поэтому не игнорируйте физическую нагрузку. 

3. Поездки на велосипеде 

Когда вы едете на велосипеде на работу или часами катаетесь по выходным, ваши сердце и легкие становятся сильнее. Для костей толку нет, поэтому если вы заядлый велосипедист, добавьте в свой распорядок пешие прогулки или плавание, это поможет укрепить опорно-двигательную систему.  

4. Мало времени на улице

Выбирайтесь из офиса и из квартиры почаще: на солнце организм вырабатывает витамин D, который нужен для крепких костей. Для здоровья достаточно находиться на солнце всего 10-15 минут несколько раз в неделю.

5. Злоупотребление алкоголем

Чтобы контролировать потерю костной массы, нужно ограничить употребление алкоголя. Женщинам рекомендуется выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — двух. Алкоголь также влияет на усвоение кальция в организме.

6. Океаны газировки

Постоянное употребление газированных напитков может навредить костям. Некоторые исследования связывают потерю костной массы как с кофеином, так и с фосфором в этих напитках. 

7. Пшеничные отруби с молоком

Да, казалось бы, это самая здоровая едва на свете, только это не так: когда вы едите пшеничные отруби с молоком, организм усваивает меньше кальция. Это сказывается на прочности костей.

8. Курение

Постоянно вдыхание сигаретного дыма мешает организму образовывать новую здоровую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже становится. Поэтому у курильщиков ломкие кости.

9. Неконтролируемый приём лекарств

Некоторые препараты, особенно если вы принимаете их в течение длительного времени, негативно влияют на кости: противосудорожные препараты и глюкокортикоиды могут вызывать потерю костной массы. Поэтому нужен строгий контроль врача. 

10. Недостаточный вес

Низкая масса тела, ИМТ 18,5 или меньше, означает большую вероятность перелома. Здесь тоже нужна консультация специалиста, чтобы найти причину маленького веса и исправить ситуацию. 

11. Забытые переломы

Чем старше вы становитесь, тем хуже срастаются кости. Лечиться в этом случае нужно до победного конца: не забрасывайте терапию на полпути. Недолеченные переломы увеличивают риск повторных травм. 


Здоровые и прочные кости — это проще, чем кажется: небольшие изменения в образе жизни помогут почувствовать себя лучше.


затрудненные движения
отечность
невыраженная боль
онемение
боль при прикосновении
слабость
ограничение движения
дискомфорт в плече
онемение
мурашки
боль при прикосновении
слабость
периодическая боль
затрудненные движения
Комментарии (0)
Опубликовать