6471
9
Если вы почувствовали внезапное сокращение одной или нескольких мышц, скорее всего, это мышечный спазм. От него никто не застрахован: напряжение происходит непроизвольно и сопровождается болью. Чаще всего спазмы возникают в шейном отделе и спине.
Чтобы сделать мышцы устойчивыми к внезапному сокращению, нужно укреплять организм регулярными растяжками и тренировками. Прежде чем начать заниматься, не забудьте хорошо разогреться, чтобы избежать травм.
Приведённый комплекс упражнений поможет снять напряжение при мышечном спазме позвоночного столба. Тренировка направлена на укрепление мышц грудного и шейного отделов позвоночного столба, а также мышц кора.
Упражнения и инвентарь
Движение лопатками по диагонали вниз и к центру позвоночного столба:
- Полотенце
- Коврик
Подъем плечевого пояса посредством жима от пола руками:
- Коврик
Компас (Pelvic Clock из пилатеса):
- Коврик
Плечевой мост (Shoulder Bridge из пилатеса):
- Коврик